Ob im Bürojob, beim Gaming oder zuhause vor Netflix: Viele von uns sitzen täglich mehrere Stunden. Was auf den ersten Blick bequem erscheint, könnte unerwartete negative Folgen für unsere mentale Stärke und Belastbarkeit haben. Neue Erkenntnisse aus der Sportpsychologie liefern spannende Hinweise, die nicht nur für E-Sportler, sondern für alle Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, relevant sind.
Mentale Stärke – nicht nur für Spitzensportler entscheidend
Mentale Stärke beschreibt die Fähigkeit, unter Druck und Stress ruhig und konzentriert zu bleiben, Herausforderungen selbstbewusst zu meistern und schwierige Situationen positiv anzugehen. Ursprünglich wurde sie vor allem im Leistungssport erforscht, doch mittlerweile zeigt sich, dass mentale Stärke auch im Beruf und Alltag von grossem Vorteil ist.
Was E-Sportler über mentale Stärke und Sitzen verraten
Eine aktuelle Studie (Roncone et al., 2020) an E-Sportlern einer amerikanischen Universität zeigt interessante Zusammenhänge:
Je länger die Athleten täglich sitzen, desto geringer ist ihre mentale Stärke.
Diejenigen, die regelmässig moderat oder intensiv körperlich aktiv sind, zeigten höhere Werte mentaler Stärke.
Dies deutet klar darauf hin: Weniger Sitzen und mehr Bewegung verbessern die mentale Widerstandskraft und helfen, Stresssituationen besser zu bewältigen.
Warum betrifft das auch Menschen im Büro?
Bürojobs sind häufig mit langem Sitzen verbunden. Dieses "Dauersitzen" beeinträchtigt nicht nur die körperliche, sondern offenbar auch die mentale Gesundheit. Studien bestätigen, dass ständiges Sitzen das Stresslevel erhöht, die Konzentration senkt und langfristig zu emotionaler Erschöpfung beitragen kann.
Was bedeutet das konkret für Sie?
Bewegungspausen einplanen
Stehen Sie jede Stunde für mindestens fünf Minuten auf, bewegen Sie sich kurz und lockern Sie sich aktiv.
Bewegung am Arbeitsplatz bewusst integrieren
Nutzen Sie Ihre Mittagspause für einen kurzen Spaziergang.
Wählen Sie Treppen statt Aufzüge.
Machen Sie kurze Dehn- und Lockerungsübungen am Arbeitsplatz.
Bewusst aktive Freizeitgestaltung
Integrieren Sie regelmässig moderate bis intensive Aktivitäten, etwa Radfahren, Joggen, Schwimmen oder Yoga in Ihre Woche.
Fazit: Weniger Sitzen, mehr mentale Stärke!
Die Botschaft der Studie ist klar: Wenn Sie weniger sitzen und regelmässig körperlich aktiv sind, profitieren Sie nicht nur körperlich, sondern auch mental. Damit verbessern Sie Ihre Leistungsfähigkeit im Alltag und stärken Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress und Herausforderungen.
Warum also nicht gleich heute damit beginnen, weniger zu sitzen und Ihre mentale Stärke gezielt aufzubauen?
Ihr Rücken und Ihr Geist werden es Ihnen danken!
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